Es el conjunto de ejercicios
antes de hacer todo tipo de actividad física. Preparan al organismo para el
desarrollo de actividades posteriores.
Comporta la transición que siempre se debe hacer entre el reposo y cualquier
trabajo físico de más intensidad.
El calentamiento lo vamos a dividir en dos partes, el
calentamiento general y el calentamiento específico .
El
calentamiento general:
Se realizarán todo tipo de ejercicios, movimientos
articulares, carreras, desplazamientos, etc.
Consta de 4 fases:
-Desplazamientos: Su objetivo es activar el
sistema cardiovascular y respiratorio. Tipos de ejercicios: carrera suave,
carrera variando los tipos de desplazamientos (adelante, de lado, a saltos,
etc.).
-Movilidad articular: Su
objetivo es movilizar las distintas articulaciones. Tipos de ejercicios: suaves
y progresivos. Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas
articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, etc.). No olvides trabajarlas
todas.
-Estiramientos: Su
objetivo es mantener y/o mejorar la elasticidad de la musculatura. Tipos de ejercicios:
estiramiento de los grandes grupos musculares. Como en la fase anterior debes
seguir un orden para no olvidar ninguna zona, se debe mantener cada
estiramiento alrededor de 15-20 segundos.
-Ejercicios de mayor intensidad: Su
objetivo es finalizar el calentamiento con una actividad que nos prepare para
la actividad de la parte principal. Tipos de ejercicios: de velocidad (juegos,
progresivos, etc); de fuerza (trabajo por parejas, saltos, etc).
El
calentamiento específico:
Después de preparar al organismo de forma general, debemos
realizar un calentamiento específico para lo cual incidiremos en los grupos
musculares que más vayan a ejercitarse durante la actividad que va a
desarrollarse. Tipos de ejercicios: en función del deporte (pases,
lanzamientos, desplazamientos, actividades de ataque y defensa).
